高强度运动后拉伸怎么做?

1、肌肉恢复慢跑——5~十分钟左右

在高强度运动之后，因为身体肌肉处在绷紧情况，这时候不能马上坐着或是是躺下来，容易造成 肌肉肌肉僵硬，不利身体功能修复，这时候需要开展5-十分钟的慢跑，慢慢放松肌肉和其他身体功能，才可以开展下一步放松。

2、腿部肌肉拉伸训练

在慢跑完毕后，这时身体肌肉早已处在相对性放松情况，这时候需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲惫后的腿部肌肉人群，例如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做一些行驶间抬腿，一共需要做4组，右手方位交换，每一组16次。

3、上半身肌肉拉伸训练

腿部放松完毕后，开展上半身肌肉拉伸，可以选择一些非常简单的侧转体、扩胸运动、低头触及到底部，也可以将手搭在高空，维持直臂，迟缓舒张压，一共需要做2组，每一组16次。

4、小腿腿部缓解按摩

最先抱膝而坐，使小腿处在放松情况，用大拇指轻按式转圈圈按摩跟腱部，由上升下，循环系统4次，每一次一分钟左右。

然后，再用手虎口卡死跟腱位置，由跟腱到小腿，往上按捏，往返四分钟左右。

最后半握紧拳头轻轻地敲击小腿肚2分钟左右。

5、大腿肌肉缓解按摩

大腿肌肉缓解按摩，如自己开展按摩，需要抱膝而坐，使大腿维持放松情况后，握紧拳头，两腿与此同时敲打3-五分钟，从上向下，从左往右，如有伙伴，可选用脚前掌踩压式按摩，让伙伴使用脚前掌对膝关节之上到大腿根部委局，开展有节奏感的轻踩，3-五分钟，从上向下。

深蹲完怎么拉伸运动?

1、分开腿与肩同宽;

2、两手紧握抱住后脑，渐渐地往前抬头挺胸;

3、屈伸胸部和背部的肌肉，不要太过用劲屈伸背廓肌。

非自身重量深蹲(如哑铃深蹲)完成后特别是在需要对躯体开展拉伸，那样做防止了上半身因维持同一姿态很久对关节造成伤害。

关键词： 高强度运动 身体肌肉 拉伸训练